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走出抑郁 慢跑是一个非常有用的方法 我就是这样走出的

文本/旧K

如果有一个不吃药快速帮助抑郁症的方法，我觉得这个方法一定是跑步。

村上春树在《当我跑步时我谈些什么》中说：

“就是因为刻意经历了这种痛苦，才从这个过程中发现了自己活着的感觉。”

“继续努力突破，告诉自己，平淡的生活还有斗志。跑步时，多巴胺产生的满足感令人着迷。”

是的，非常重要的一点是跑步可以帮助我们的大脑分泌“多巴胺”.

多巴胺是一种神经传导物质，用来帮助细胞传送脉冲的化学物质。这种脑内分泌主要负责大脑的情欲，感觉将兴奋及开心的信息传递，也与上瘾有关.

因此，科学研究发现，抑郁症的发生与我们大脑中多巴胺分泌不足密切相关。

世界卫生组织曾推出一项统计数据。目前有20%的全科医生在治疗抑郁症时建议患者参加运动，慢跑是最常见的一种。

美国威斯康星大学的精神病学家约翰H格雷斯特曾经做过一个医学实验。他邀请了28名抑郁症患者，分为轻度和中度。一组是慢跑，另一组是短期心理治疗，另一组是长期心理治疗。结果大部分患者一周后开始好转，三周后基本好转。

结果发现，慢跑有时候不亚于药物与心理治疗.

记得自己在重度抑郁症期间看过一篇帖子。一个博主说他得了重度抑郁症。结果，他通过锻炼走出了抑郁症，非常励志。结果我也学习了。刚开始的抑郁期，真的很难坚持。

但是当我不能运动的时候，我就从快走开始。结果，我不到一周就能慢跑了。我开始把自己定为每天跑1公里，后来逐渐到了每天5公里。结果真的很有帮助，我的康复真的对慢跑有贡献。

很幸运的是，我后来还参加了我们这里的马拉松比赛，跑步真的让我快乐。

当然，我在这里提醒大家，我自己的重度抑郁症并不是靠自己跑步就能完全好转的。在跑步的基础上，还参加了每周一次的心理治疗，进行了9个月的系统用药。

跑步在生理上能为抑郁症带来的改观显然完全无法与针对性的药物相比，对于抑郁症患者，光寄希望于「跑步治疗法」是绝对行不通的。真正的「跑步有益治疗抑郁症」更多是出现在心理层面上。

在跑步的过程中，我们首先可以驱散痛苦的沮丧。其次，在慢跑的过程中，有时候类似于冥想。你可以在跑步的过程中充分领悟，比如你的呼吸，你此刻的想法，你脚下的每一步，你不会停下来而没有被评判的感觉。慢慢的，如果你能坚持这样做，对你的抑郁症会有很大的帮助。

因为抑郁就是你抗拒当下，要么悔恨过去，要么忧愁未来，对当下每一种负面感受的抗拒。倘若你可以全然接纳它们，那么这一切将不再影响你。

如果是一个人跑步，完全可以放空自己，遇见真实的自己。平日里可以忙忙碌碌的和各种各样的人交流，但这是为数不多的能和自己好好对话的时候。无论是别人的建议，还是自己的理解，跑步的影响都会远胜于被关在自己的世界里被深深困扰。

最后，如果你不幸患上了抑郁症，建议你先从正规治疗开始，然后配合跑步等运动进行康复。也许它不仅能让你获得健康的身体，还能让你获得健康的精神。

很多人说等我准备好了，自然会开始运动，但我希望你能从现在开始，只有现在的动作才是最好的开始。加油祝福你走出抑郁。