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坚持不下去减肥怎么办？五招教你瘦如闪电！

审核人：龚(北京大学第一医院)

想减肥长期保持效果？以下五个策略可以帮助你实现愿望。

1.设定正确的目标

大多数人只关注——减肥的终极目标，但不要忽视饮食和运动，因为这是减肥成功的途径。

选择2~3个你愿意为之努力的饮食和锻炼目标。目标必须具体而现实。

比如“多运动”是个好目标，但不具体。“每天步行8公里左右”是具体的，可测量的。但是如果你刚开始锻炼，这个目标现实吗？“每天步行30分钟”就好多了。

受工作或天气影响怎么办？“每天步行30分钟，每周步行5天”是具体而现实的目标。

图片来源：酷站罗海

2.了解引发食欲的因素

什么情况下会吃得多？开始关注这个情况。例如，当你感到无聊或有压力时，你更容易暴饮暴食。

然后尽量避免引发食欲的因素。做些别的事情来缓解压力。

也可以把好吃的收起来。如果食物触手可及，就更有可能吃到。

获得饱腹感

你应该感到饱了。怎么做到的？

吃饭的时候注意时间，具体15分钟。吃至少15分钟才会有饱腹感，所以慢慢吃，让大脑有足够的时间关注已经吃过的东西。

吃什么也有帮助。考虑吃高纤维食物(如水果和蔬菜)来填饱肚子。

另一个技巧是使用较小的盘子，这样较小的食物部分看起来不会太小。

图片来源：酷站罗海

3.奖励自己(不能奖励食物！)

奖励要满意，要及时给，要看目标是否达成。可以请自己看个电影或者按摩，休息一下午。

请记住，如果你实现了一个小目标，给自己一个小奖励要比如果你实现了一个长期的困难目标，给自己一个大奖励更有效。

4.记录进度

记录减肥的进度，比如做了多少运动，吃了什么。许多移动应用可以帮助记录。你可以真正知道你在做什么，你需要做什么来实现你的减肥目标。

图片来源：酷站罗海

*本文内容为健康知识普及，不能作为具体诊疗建议，也不能代替医生的面诊，仅供参考。

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