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教你几个自测肺功能的小方法 做不到的要练习深呼吸

古人在判断一个人的生死时，最常用的方法是测试这个人是否还打鼾。因为呼吸是人类重要的生命活动，停止呼吸就意味着死亡。我们体内的各种器官，以及每个细胞，无时无刻不在消耗氧气和产生二氧化碳。

人体的肺是从外部吸收氧气，从内部呼出二氧化碳的气体交换场所。肺功能的好与坏，通常决定着其他器官的工作状态，也是人体健康的“晴雨表”。,然而，随着年龄的增加，总肺容量和肺活动将逐渐减少，呼吸粘膜将逐渐收缩，并且粘膜上的纤毛功能和咳嗽反射敏感性将逐渐降低。所以要注意肺的保养和肺功能的锻炼。

一、自我检测肺功能的方法

对于肺功能的判断，医学上常用“肺活量”、“一秒量”。肺活量指的是尽最大能力吸气之后，再尽最大能力呼气，所能呼出来的最大气体容量.健康人的肺活量一般在3~4升左右。整个呼气过程大约需要3~4秒。在其中第1秒呼出的气体量为“一秒量”,1/2的健康人拥有超过80%的肺活量。

但肺功能检测需要专业设备，只能在医院进行。花子教你三种自我检测肺功能的小方法，可以自己测试，估计自己的肺功能。

1、吹蜡烛:点燃一支蜡烛，然后离开一段距离，然后吹灭它。健康的人通常可以吹灭15厘米外的蜡烛。如果距离小于这个值，肺功能就会下降。

2、爬楼梯:以你的正常速度爬楼梯。通常健康的人可以爬到三楼而不哮喘，说明肺功能好。

3、憋气时间:深呼吸后屏住呼吸。如果你能屏住呼吸超过45秒，说明你的肺功能很好。如果你屏住呼吸不到30秒，说明你的肺功能下降了。

第二，肺功能下降的影响是什么

锻炼肺功能最好的方法，就是进行有氧运动.但是现代人生活压力大，工作时间太长，很少有人能长期坚持规律的有氧运动。很多人每天呼吸的都是“短而浅”。可以说他们呼吸不正常，只是不停地“喘气”，导致肺功能迅速衰退。

肺功能下降时，气体交换能力不足，供氧能力下降。在我们在剧烈活动、长时间工作或是学习，需要大量供氧的时候，就会产生头晕、胸闷、注意力不集中、记忆力下降、失眠等供氧不足的症状.不仅会限制我们的活动，影响工作和学习的效率，而且供氧不足也会对我们的健康造成危害，各种器官会“偷懒”，更容易滋生各种疾病。

第三，深呼吸可以锻炼肺功能

对于大多数人来说，做有氧运动的时间成本太高。那么有没有不花时间锻炼肺功能的方法呢？是的，只要学会深呼吸。只是每天在工作、学习的同时，有意识地，主动去深呼吸.每天做三次，每次10分钟，这样可以产生锻炼肺功能的效果。

人体正常呼吸时，人体只有80~90%的肺泡处于工作状态，部分肺泡处于萎陷状态，功能浪费。深呼吸会充满所有的肺泡，锻炼肌肉间的肌肉，增加肌肉的收缩力，帮助肺部扩张，增强气体交换能力。

深呼吸时的动作要求是从鼻孔吸气，除了胸廓扩张之外，还要注意腹部也要鼓起.因为人的胸腔和腹腔的分隔处有横膈膜，腹部的凸起会使横膈膜下降，此时可以将胸腔容积扩大到最大，对肺泡扩张的作用最强，达到最深的深呼吸。

刚开始不习惯的时候，可以在深呼吸的同时尽量鼓起腹部，双手放在腹部感受鼓起的状态。经常练习深呼吸，养成习惯后可以改善身体的供氧状态，消除脑细胞的疲劳，提高身体器官的运转效率。

大家要明白，有氧运动是锻炼肺功能的最佳方式，主动深呼吸只是在无法运动时的“替代方案”，但并不能完全替代有氧运动。除了运动之外，还要尽量远离香烟、烟雾、厨房油烟等污染，注意预防感冒，减少呼吸道感染，保持充足的饮用水和均衡的营养，以保护我们的肺功能。我是华子，药剂师。欢迎关注我，分享更多健康知识。