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【冥想】冥想技巧

冥想的技巧！

冥想，冥想，冥想，冥想。

世界上有这么多种方式，目的是让我们净化心灵，洗涤智慧，迎接日益复杂的社会。

这次，我们来谈谈冥想。没那么复杂。

冥想（meditation）

冥想是一种改变和深化意识的形式，通过获得安静的状态来增强自我意识和良好的状态。

在冥想中，人们会专注于自己的呼吸，调整自己的呼吸。通过身体姿势(坐姿或瑜伽姿势)，他们会尽量减少外界刺激，产生特定的心理表象，或者什么都不想。

……怎样？听起来不深刻。

不过基于一切都要拆解成细节然后才能轻松执行的原则，我们再来看看。

冥想=呼吸+姿势+思维（意识）

好了，现在我们只需要知道上面三步需要做什么。

那么我们应该先做什么呢？我相信你可能会说呼吸。

但我们的第一步应该是姿势。

一、姿势

姿势要符合三点：其一是舒服，其二是能激发冥想专注力，第三就是独立而稳定。

放个垫子(随便你喜欢)可以让臀部比膝盖高一点。至于多高，你试试合适。

腿可以是松的(盘腿)，单的，也可以是双的(可以的话可以坚持不难受)。

保持背部挺直。挺直伸展脊柱(后仰会解放意识，前倾会犯困)。

小腹向内向上。

手势可以是将左手放在腿的中央，指尖朝上，然后将右手放在左手上，拇指呈尖顶状相互接触。

也可以双手放在膝盖上，拇指和食指围成一个圈触摸。手掌可以上也可以下(还是那句话，怎么做要看你的舒适度。如果你不在这个位置，但你也觉得很舒服，可以集中注意力，请大胆去做！)

放松肩膀，稍微向后拉，扩张胸部。保持头平，下巴与地面平行。自觉放松下巴。

舌头可以轻轻触碰上颚(不一定)。眼睛可以轻轻闭上，也可以微微睁开往下看。

好了，当你做上面的细分步骤的时候，你已经进入了一个非常舒服的姿势，然后就可以调整呼吸了。

二、呼吸

注意呼吸，用鼻子呼吸(不需要刻意调整呼吸，只需观察呼吸状态，包括节奏、速度、深度等。还能感受到安静呼吸时的紧张和放松。观察你的呼吸声)

让呼吸状态自然平静。尽可能放松自己。几分钟后，你的呼吸会逐渐变得稳定和平静。

继续观察自己的呼吸，以及呼吸的节奏和状态。很快，吸气和呼气都会比以前更安静更顺畅。感受吸气和呼气之间的平静。

吸气时，想象自己正在感受大自然赋予身体的能量；呼气的时候感觉到所有的紧张，浊气排出体外。

当注意力从你的呼吸中逃离时，不要担心，只是静静的观察这种“解离”，然后慢慢的把意识引回你的呼吸。

随着练习时间的延长和次数的增加，随着对这种冥想方法的熟悉和适应，你会越来越舒服和平静。

现在，你真的可以呼吸了。同时，在学会了如何观察呼吸之后，你的思维肯定进入了一个稳定的状态。

三、思维（意识）

把对象放入意识。(对象可以是环境，可以是空的，总之可以让你平静)

恢复意识。(带回你的心)

缩小差距。(每次解离的时间都在缩短)

开始抓。(我可以持续集中注意力，但仍有睡意和焦虑。)

控制局面。(克服焦虑)

冷静点。(战胜了昏厥)

实现和平。(能够控制最轻微的昏厥或焦虑)

最好的状态(达到这种状态会是净化心灵，洗涤智慧的最好状态，就像定力一样)

完美平衡。(轻松，就像呼吸一样)