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你可能对真正的跑步一无所知 揭开跑步上瘾的真正秘密！
01
为什么越来越多的人热衷跑步？
你，真的健康吗？
2014年，当姚明推出跑步比赛时，他预言：‘跑步绝对是世界第一运动，一切运动都是以跑步为基础的。我认为，未来的中国，跑步将有机会跟上三大球的地位，”
2019年，中国的跑步圈可谓‘火爆’。中国田径协会认证比赛357场，31个省、自治区、直辖市(不含港澳台)均举办马拉松及公路跑步相关赛事，参赛人数共计712.56万人，平均每天举办5场马拉松赛事。
(来源：中国田径协会发布《2019中国马拉松大数据分析报告》)
可以说，越来越多的人迷上了跑步。
跑步作为最简单、最简单、门槛最低的运动，不仅形成了一种时尚，也引领了一种健康的生活方式。
根据RunRepeat.com和国际田联的一组全球跑步大数据分析，跑步者参与跑步的动机有四个：一是心理动机，维持或增强自信心，追求人生意义，应对负面情绪；二、社会动机，包括与他人交往，获得认同；第三是生理动机，包括养生减肥；第四，成就动机，包括与他人竞争和实现个人目标。
越来越多的科学研究证实，跑步不是自虐，而是能带来实际的好处：
提升心肺功能。
美国运动医学会指出，衡量现代人健康的五大要素是：肌肉力量、肌肉耐力、身体成分、柔韧性和心肺功能。在我们过去的认知中，肌肉力量、耐力、柔韧性都是衡量一个人是否年轻的关键，但在专业教练和医生眼里，心肺功能是最重要的，也是首要关注的。
滋养大脑改善情绪
2014年，爱尔兰都柏林大学的科学家进行了一项实验，发现人在高强度运动后，即使是短时间的运动，也能增加脑源性神经原性引物浓度。难怪许多教育专家强调孩子们应该多锻炼。
获得心流体验
心流是一种专注做事的状态，能让人忘记时间的流逝，让人充满成就感和幸福感。
忙碌的现代人久坐，熬夜，缺乏运动，大多处于亚健康状态。跑步让人获得身心健康、成就感和幸福感，是真正完美的身心治愈。
02
跑步虽好，为什么99%人坚持不下来？
你可能对真正的跑步一无所知
这是大部分对于跑步的真实评价：
跑步被称为“最受虐的运动”，它让很多人兴高采烈地回来，沮丧地回来。
作为赛跑运动员之一，樊登有过这样的经历。因为平时紧张的工作，有一段时间，他觉得身体状况不如以前了，无法爬山。如果这种趋势继续下去，他担心自己以后会患心脑血管疾病。为了改善身体状况，他让教练认真练习，但每次效果都不大，因为跑步让他感觉很累，坚持不了。
然而，当樊登遇到教练张占辉时，这一切完全改变了。
从一开始，樊登就气喘吁吁地跑了500米。五个月后，他不仅轻松跑完了7000米，而且速度比以前提高了一倍。最重要的是，他锻炼后不再感到腰酸腿疼，脸上却洋溢着轻松的笑容。
张展晖到底是怎样做到的呢？
在我们的一般认知中，我们都认为跑步是一项靠意志力的运动。当然，越累越好！但是99%的跑步者放弃这项运动是因为它真的影响了第二天的工作！背痛，腿痛，完全无法集中精神。
因此，张展辉颠覆了过去传统的跑步训练模式，让樊登从跑步开始，慢跑4分钟，步行1分钟……半年后，樊登跑完半程马拉松依然能露出笑容。
真正的跑步是在合理的强度内获得成就感，只有愉快的锻炼才能持久。用张占辉的话说：所有不愉快的跑步都是流氓。
03
他，是谁？
他为什么让如此明星、企业家如此信服？"
他叫张展晖，从小出身体育世家。
2008年毕业于首都体育学院运动训练专业，也有过当篮球运动员的经历。在学习运动与健康管理的过程中，他发现了99%跑步者都忽略的跑步训练方法，逐渐摸索出一个让普通人上瘾的跑步秘诀。
曾为、潘石屹、周航、拓不华、何帆、张静初等明星和企业家担任健康管理和个人体育教练，是业内备受追捧和信赖的明星教练。
04
一本中国版 《跑步圣经》
为你揭开跑步上瘾的秘密
《跑步治愈》是张占辉的最新作品，颠覆了普通人对跑步的误解，突破了训练不科学的束缚，根据身体状况的不同阶段不断调整目标和心态，从而保持健康的身心状态。
《跑步治愈》 适合国人工作和生活的跑步指南
他用“三扇门”的概念，从0-1一步步引领跑步目标
第一门：轻松成为跑步者，合理设定运动强度。
第二门：跑步中重建内心秩序，从重塑身体到重塑心灵。
第三道门：把跑步变成一种习惯，成为终身跑步者。
张展辉有一句让人印象深刻的话：没有坚持不了的运动习惯，只有承受不了的运动强度。很多人觉得跑步是痛苦的，因为没有合理的运动强度，没有整体系统的规划。作者写这本书是为了让更多的人把跑步从‘自虐运动’变成‘治愈运动’。短短几个月，他们就可以建立起对运动的自信，延长自己的运动生涯，最终成为终身的习惯。
清除心理障碍，找到"跑"的真实动力
易道的创始人周航，自从开始他的第二个事业以来，就一直称雄于世。工作繁重，整个人感觉很累，经常迟到。
周航走近张战辉，让他制定一个科学的训练计划。第一次见面的时候，张战辉给他定了半年的锻炼目标，半年后甚至还定了一次半马。周航根本不信。我患痛风性关节炎已经十多年了。“我怎么能跑这么久？”
张战辉笑着对他说，‘跑马拉松不是目的。“我希望你有一个能跑马拉松的身体和灵魂，”在这个过程中，周航首先有了一个坚定的信念，那就是动力，那就是改变自己，拯救被工作和生活困住的自己。
就这样，奇迹发生了。周航从一开始只能跑10分钟，20分钟到40分钟……直到现在，马拉松比赛他还能不停地跑一个小时。
05
记住这几点，
跑步小白也可以变身跑步达人
跑步，你最容易忽略的这些事情
1. 姿势不对，努力白费
这是99%跑步者最容易被忽视的环节。如果方法不对，一个鸡毛蒜皮的动作就会重复上万次，对膝盖和臀部的伤害是无法想象的。
经常有人说跑步伤膝盖。真相是：正确的跑步姿势不会伤膝盖。
最常见的错误跑姿——坐着跑
"坐着跑"示意图
过度跨步：
"过度跨步"示意图
脚后跟落地：
"脚后跟落地"示意图
最适合现代人的正确跑姿"重力跑"对比图：
重力跑（左）和坐着跑（右）对比
那些错误的跑步姿势，你get到了吗？
2. 心理舒适，破除痛苦
跑步前一定要从两个方面放松，一是身体的放松，二是大脑和神经系统的放松。
不断地分解小目标，强化行动。
3. 四阶段体能训练
跑步是一个循序渐进的过程。不要总是追求跑步的结果，要学会跑步的节奏。循序渐进，按照这个计划，从四个阶段开始体能训练。这就是跑步的正解：
人人都会的轻松跑；
帮你提速的"间歇跑"；
提距的"耐力跑"；
专用备赛的"马拉松跑"
4. 超量恢复
在运动学基础理论中，有一个非常重要的——过恢复，这也是身体变强的原因。大多数跑步者只关心跑步的结果，而忽略了体能水平的恢复。
经过训练，每个人的体能水平都会下降，身体只有经过一段时间的恢复才能恢复到原来的状态。书里给我们详细介绍了一系列的超能力恢复方法，比如休息、科学睡眠方法、运动恢复方法、工具等。
经过一段时间的训练，体能会下降，合理恢复，以使身体更加健康。
《跑步，治愈》不仅关注跑步的过程，还让人重新解读跑步背后的哲学和逻辑。其实用性增强，符合世界卫生组织提出的身体健康、心理健康、社会适应三个层次。它在跑步过程中增强体质，释放自然，建立和谐的人际关系。
正如张占辉在书中所说，跑步不是一个目标，而是为了实现人生的其他目标。如果一个人能轻松奔跑30年，他的人生将会大不相同。
开启你的跑步之旅吧！
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