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减掉10kg纯脂肪需要多久？

如果你能算出你瘦10kg的时间，有目标会不会瘦的更顺利？

今天，让我们来谈谈它：减掉10kg纯脂肪，大概需要多长时间？

减10kg能打几个热空档？

1kg的纯脂肪，大约相当于7700大卡的热量创造了7700千卡的热量缺口，可以减少1千克纯脂肪。

换句话说，如果想要减掉10kg的纯脂肪，我们需要制造7700大卡的热量缺口。

注：纯脂肪10kg和体重10kg是两个概念。减去10kg的纯脂肪，体重会减少10kg以上。这里只说减去纯脂肪。

77000大卡热量缺口怎么安排？

安全的减肥率适合自己的情况。有些人想快速减肥，会疯狂节食，我们不推荐。

总的来说，想要制造77000大卡的热量缺口，可以考虑饮食上减少一部分、运动上再消耗一部分。

饮食：

想减掉10kg的热量，控制饮食中50%的热量，也就是38500大卡来计算：

每天少摄入300卡路里需要129天左右

每天少摄入500卡路里需要77天左右

运动

饮食消耗38500卡路里，运动增加38500卡路里。

按照8km/h的速度，一小时可以消耗550卡路里，消耗38500卡路里需要69.37小时；根据有氧运动，一小时可以消耗300卡路里，消耗38500卡路里需要128.3小时。

减10kg纯脂肪时间=77000/（每天饮食减少的热量+每天运动消耗的热量）.

有了目标，有了确切的时间点，减肥就这么难吗？

文章来自公众号：轻女，饮食食谱分享，5天体验瘦3斤，世上无难事，只要你肯坚持，减肥永远不晚，只有不开始~