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跑了很久 却跑出一个“伤”？一个过来的人说了答案

跑步是一项男女老少都适合的运动，几乎每个人都接触过。简单方便，只需要一双跑鞋就可以在室外进行，只需要一台跑步机就可以在室内进行，当然也可以在客厅里跑来跑去。但是，就是这么一个简单、门槛低的运动，却给大部分带来“伤病”。

我身边有个朋友，体重174斤左右，想通过跑步减肥。刚开始跑步的时候他选择了慢跑，但是在短短的一个星期内，膝盖持续轻微疼痛，脚踝扭伤。

生活中不难发现，很多长期跑步的人，膝盖经常疼痛。为什么？跑步明明是一项有益健康的运动，但却很多人出了一身“伤病”。

下面就来跟大家聊一聊，简单的跑步为什么会那么容易受伤？

1、跑步姿势错误

跑步姿势是造成膝盖和脚踝受伤的主要因素。在任何运动过程中，只有制定运动标准，才能减少受伤的几率。跑步也一样。如果你总是以错误的跑步姿势跑步，你很容易受伤。尤其是女性，在跑步过程中，很容易出现内图八的跑步姿势，容易导致膝盖损伤。

标准跑步是这样的：膝盖要正，脚尖朝前，不要内八字。保持挺胸收腹，前脚掌落地。

很多人通常会养成八内走的习惯，跑步时很难纠正，所以容易造成伤害。还有膝扣、小腿外翻、足内翻等习惯，会导致跑步时容易受伤。如果这些习惯没有改正或者很难改正，只能说你不适合跑步。所以跑步姿势很重要。如果你不得不以不正确的跑步姿势跑步，受伤是不可避免的。

2、体重基数过大

跑步过程中，对膝盖的冲击会增加。如果体重基数过大，很容易导致膝盖受伤。如果男生体重超过170斤，女生体重超过140斤，那么膝盖受伤是不可避免的。虽然跑步是一项健康的运动，但是不顾自身问题盲目的用这种行为跑步会导致对身体的伤害。

所以体重基数过大的人建议不要跑步。可以从散步到慢跑，还有一项运动特别适合体重基数过大的人，那就是游泳。因为水有浮力，对膝盖影响不大，所以不用担心重量基数过大会对膝盖造成很大影响的问题。当然每周跑一两次，每次20分钟左右也是可以的。不过也要根据自己的情况安排跑步，切记不要逞强。

3、缺乏休息

有些人每天都跑步，每次跑步，无论是慢跑还是快跑，都跑了很长时间。如果有一天他们不跑，他们会很不舒服。虽然跑步对健康有益，但长时间跑步而没有足够的休息很容易导致身体伤害。

无论什么运动，充分休息都很重要，跑步也是。只有充分休息，身体才能更好地适应运动状态，提高身体对跑步的适应能力，从而提高跑步效率，减少受伤的机会。

为什么总有那么多人跑不出“伤”，是以上三个原因造成的：跑姿不正确，体重基数过大，休息不足。