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孩子运动量减少(运动量大的孩子需要补什么)



大量的研究证实，体力活动不足是健康的重要独立危险因素之一。且现有证据表明青春期或成年后的肥胖、运动不足或积极运动的习惯,都与童年时期建立的运动习性密切相关。

根据学龄前儿童（2-6岁）体力活动领域的相关研究表明：在基于国民体育与体育教育协会（NASPE）对学前儿童的体育运动指导原则进行测量，约半数儿童未达到身体锻炼建议的标准。仅有54％的参与者达到每日至少60分钟的身体活动水平。其中，男童比女童更多地参与体力活动。

2016年青少年身体运动功能训练国际高峰论坛在深圳召开，针对深圳青少年体能发展状况，发布首份《青少年体能发展研究报告》。

在全市3-10岁青少年群体中进行抽样调查，结果显示，3-10岁儿童，肥胖程度比北方偏低，但是与之相应的，骨骼肌偏低的比例很高，运动能力就较差。

3-4岁幼儿园小班儿童抽样检测显示，体脂肪偏高和骨骼肌偏低的比例，皆超过50%。这两项的指标与运动能力、身体健康息息相关，骨骼肌标准偏低的比例达70.32%，说明运动能力较差，正常的比例仅在20%左右，且这一状况在9—10岁的青少年群体中也较明显。

此外对于身体功能性测试，低龄段儿童，柔韧性不合格占65％，平衡能力处于较差的比例更是达到73.33%，55%以上的儿童心肺功能较差。而深蹲等FMS身体动作筛查的结果也很不乐观，各年龄段的孩子均不合格。

而在最近的一次对学龄前儿童运动量的严格跟踪研究中，科学家们发现，三岁大的儿童平均每天的运动量只有20分钟，远远低于在他们那个年龄阶段科学家们所推荐的运动量。

这说明了什么?

这说明我国至少一半以上的儿童因为身体活动不足，已经影响了他们的正常健康发育，甚至还将严重影响他们的未来。

不得不说，情况不容乐观！

但是，仍然有许多教师和父母往往会认为孩子的身体活动已经十分活跃了，认为他们日常的玩乐时间已经参加了充足的体力活动，对孩子的活动程度高估。

然而，事实却是：

随着现代社会的日益发展，科技的不断进步，孩子们观看电视、使用电子设备的时间已经明显增加了。同时，随着独生子女比例的不断增加，兄弟姐妹之间互动的不足；家长对于孩子户外游戏场所的管理和安全性等诸多方面的担忧；以及现在现代城市出现越来越明显的交流障碍等因素；均使得孩子的体力活动领域、方式减少，以及儿童的久坐行为加剧。

越来越多的孩子因为身体体力活动不足而出现各种各样的问题。

那么，

儿童体力活动不足到底有什么样的危害呢？

首先，我们来解释一下什么叫体力活动。

体力活动：

主要是指在人体的基本代谢基础之上，身体各个部位由骨骼肌带动身体移动的同时并伴随引起身体能量不断增加的活动过程。

通俗的讲就是运动锻炼、运动量。

体力活动对儿童的肥胖、 骨骼肌肉力量、 心肺功能、 心血管功能及代谢水平和心理健康等方面产生重要影响。

最新的研究表明，即使是三岁大的儿童也可能存在运动不足的问题，运动不足严重影响他们的正常发育、健康成长，甚至成年后冒很多患病的风险，对他们心理的发育、行为方式以及学习能力等都可能产生不利影响。如：肥胖、疾病、发育迟缓、身体素质差、免疫力低下、大脑发育、心理健康、视力问题、学习.....

综合表现在以下几个方面：

1、儿童肥胖问题

要知道儿童的肥胖问题会影响儿童身体和心理的正常成长和发展，严重时部分儿童会产生高血压、 高血脂或者心脏病等慢性疾病。并且不单单是影响孩子现在的发育状况，它带来的影响将延续在孩子的将来，伴随他们到成人甚至到老年阶段。

从当前我国当前针对学生体质所参照分析出来的数据显示，我国的儿童的肥胖症现象已经非常突出和明显，尤其是随着近年来城市化不断地加快，城市儿童的发胖率更高，已经与发达国家的水平相当，其中男孩是肥胖和超重率最高的一个群体。

引起这种现象的主要原因有两个方面：

第一：儿童自身的体力活动呈负相关性。

肥胖率发生危险程度比例：

没有或者少量体力活动的儿童＞（远远大于）经常参加中等以上体力活动的儿童

从一份具有实际儿童肥胖研究证明的国外分析报告中显示：体重超过正常体重的肥胖型儿童所进行的体力活动的能力水平要比正常没有肥胖症儿童的水平低很多。

与此同时，另一份来自美国的儿童肥胖症调查的研究分析表示，没有参加集体体力活动的儿童所产生的超重肥胖发生的危险性比参加集体活动的男童发生超重肥胖的危险性增高了13%。

第二：儿童所导致的肥胖是与儿童每天的生活状态呈正相关性。

产生肥胖的儿童生活状态和生活方式处于静态，这种静态生活包括：没有体力活动的看电视、 玩电脑游戏或者静态阅读等没有通过身体活动来进行运动的一种生活方式。

在这种静态生活中，儿童的能量消耗处于一种静息代谢率的生活模式。

有关研究分析表明：

一个儿童如果在一天之内，看电视的时间随着每天增多1个小时，那么这个儿童所可能产生的肥胖率则会呈上升趋势；在对各种可能产生的影响因素的排除之后，如果每个儿童平均每天3个小时的看电视时间，造成儿童肥胖的危险指数会是每日平均看3小时以内电视儿童的114倍。

所以许多研究共同表明，儿童通过增加体力活动锻炼和尽可能的降低静态生活方式，能够有力有效的降低超重肥胖的问题。家长需要注意的是，尽可能的让孩子多进行与他年龄相符的体力活动。

2、儿童的生长发育

儿童的生长发育受遗传、环境等多种因素的影响，这种影响会在不同的阶段、不同的个体、不同的生长轨迹中有所体现，诸多的影响因素也导致了孩子们成年后的生长差异。

其中运动，尤其是体能锻炼对青少年儿童的身高及骨骼发育起到了不可忽视的作用。

缺乏体力活动，会让孩子的身体骨骼肌肉得不到健全的生长发展。会让孩子的身体素质变差，容易生病，发育迟缓，身材矮小......

还会影响孩子身体的平衡性、协调性，往往会导致不能很好地控制自身，表现为坐不住、注意力不集中、记忆力没有持续性等诸多影响学习的问题。

目前普遍认为，运动有利于骨骼、肌肉、脂肪及全身代谢，运动可加速骨细胞的增殖，促进骨骼发育，肌肉重量增加，最终促进骨生长，长期运动可加速新陈代谢，有利于生长发育；有利于强壮孩子的体魄；有利于孩子的大脑发育；有利于孩子的手眼协调及身体的平衡能力、协调能力等。

当前社会，“运动不足病”日益剧增，对处于生长发育中的正常青少年和矮身材儿童，运动无疑是一个简单、易行、无不良反应、值得推荐的方法。合理、长期、科学、有计划地运动，对增强孩子的体质，加速身高的增长是有益的，并在一定程度上改善身高。

有关实验结果证明，如果儿童长期通过跳跃运动的活动会提高股骨颈中骨矿物含量、 腰椎以及骨矿物密度。儿童在成长的不同时期，会因为身高、体重和青春期的发育状况而产生对儿童青少年股骨颈和腰椎的骨量也有增加的作用。

对青春期早期女童在经过一段固定时间的体力活动锻炼之后研究发现，有效促进了全身的骨密度和和骨矿物质含量的增加。

儿童体力活动与其肌肉力量有着一定的关联性。儿童在经过定期每周3次的抗阻训练之后，肌肉力量都有明显提高，并且没有对儿童的生长发育造成一定的消极影响。 同样的是成年的男青年和女青年在进入16周的四肢强身体力活动的抗阻训练后，通过电脑断层扫描(CT)发现男性和女性肌肉力量分别增加了17.5%和20.4%。

3、儿童心理健康

我们经常会发现，不爱运动的孩子容易表现出不自信的心态，也常闷闷不乐，并且容易有自卑情绪，严重者甚至可能会导致抑郁症。

儿童在青少年时期的主要精神负担主要来自于学习上的压力，父母的压力.......使得部分学生因为学习上的问题产生精神负担，严重时造成抑郁症和焦虑症等心理疾病，近年来儿童抑郁症和焦虑症的发病率居高不下，已经引起较为普遍的关注。

有关研究表明，体力活动与焦虑呈负相关，经常进行体力活动的人，其焦虑症的症状会有所减轻。

如果儿童定期每周进行有氧运动，并保持运动时最大心率在134次/min，那么孩子可以有效减轻缓解他的焦虑、抑郁状态。

运动对儿童心理发展的积极影响主要表现在三个方面：

一. 运动能促进认知发展；

二 .运动有助于调节情绪；

三. 运动有利于积极自我的形成。

在法国巴黎郊区的一所学校，曾开展过一项将体育运动加入课程的激进实验，某社区领导担心学校变得过于书本化，不够活跃便设计了一个为期10 年的实验——额外体育训练小组，将体育加入他们的课堂。选择部分学生，让他们参加特别的项目。10 年后， 研究者对比了控制组和实验组在情感和学术两方面的成就结果发现， 额外体育训练小组的学生更健康更开心，纪律问题较少，而且在所有学科领域上的表现与其他人持平甚至更好。

有位心理学家花费了20年的时间研究运动对情绪调节的影响，他说：据数据表明，运动是最好的整体情绪调节器。还指出，除了受控制的激烈的运动之外，轻松的散步是老师影响学生情绪的最有效的方法。一项长期的体育教育计划不仅能为学生带来较积极的情绪，而且通常还可以提高学生的成绩。

当然，儿童体力活动不足、运动量少的危害不仅仅是以上所描述的这几点，在孩子的成长过程中，它所带来的影响远远超乎了我们的想象。

为了让孩子能够更加健康快乐的成长，我们现在需要做的就是改变。　

其实让孩子们多运动并不困难，他们具有丰富的想象力，肯定能够找到各种方式来获得乐趣。关键就是父母怎么引导他们，让他们正确地进行运动锻炼。

广州天使儿童医院

健康一个孩子，幸福一个家庭！